- 肉
- 魚
- 貝
- 豆
- 卵
- 油脂
- 乳製品
- 海草
- 野菜
かぼちゃ…100g
ゆで卵…1／2個
プロセスチーズ…1／2個（7g）
かにかまぼこ…1本
レーズン…小さじ1強
A・・・
マヨネーズ…小さじ2
低糖ヨーグルト…小さじ1強
塩・こしょう…各少々
・・・・
＊マヨネーズは低カロリータイプを使用。
1
かぼちゃは一口大に切り、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけ、電子レンジで3～5分を目安に柔らかくなるまで加熱し、あら熱がとれるまで自然に冷ます。
2
ゆで卵の白身は粗くみじん切りにする。チーズは大まかにちぎり、かにかまぼこは裂いておく。
3
1のかぼちゃをボウルに入れ、ゆで卵の黄身とともにフォークの背などでざっくりつぶしながら、2とレーズンを加え、混ぜ合わせたＡであえる。